健康中国，从减重开始
Healthy China, start with weight loss
你以为肥胖只是穿不上漂亮衣服？它早已悄然化身"健康杀手"！国家卫生健康委面向公众发布的《体重管理指导原则（2024年版）》指出：有研究预测，如果得不到有效遏制，2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率将达到31.8%。更需警惕的是，代谢慢、湿气重体质与易反弹特性正让减肥陷入恶性循环，而这串数字背后，是高血压、糖尿病、心脑血管病三大"健康刺客"磨刀霍霍——别让今天的忽视，成为明天的遗憾！
衡量标准
—
怎样胖，才是真的超重肥胖？
超重和肥胖受多种因素的影响。其中包括了遗传、饮食、身体活动水平、生活习惯以及社会环境的改变等。
体质指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的标准。
BMI=体重（kg）/身高（m）²
我国健康成年人的BMI正常范围在18.5至24之间。
BMI在24至28之间被定义为超重。
达到或超过28就是肥胖。其中，又根据BMI分为轻度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及极重度肥胖。
（网络用图，若侵权，请联系删之）
专家支招
—
饮食招+睡眠招+运动招+中医疗法
一：饮食调理
1.定时定量规律进餐：不漏早餐；晚餐少量进食；晚餐后不宜再进食任何食 物。
2.细嚼慢咽，减缓进食速度，增加饱腹感。
3.尽量避免“速瘦”误区，断食、生酮饮食、断碳等都可能对部分人群造成不良作用。
（网络用图，若侵权，请联系删之）
年轮专家建议胖友们，减肥意志虽然要坚定，但是也要合理安排膳食，不妨减少精制米、面、糖果、糕点的摄入，主食以谷类如玉米、小米等为主，同时调配深色或绿色蔬菜的比例，多喝粥和汤，这样不仅能补充足够的纤维素，而且利于排毒，让紊乱的胃肠休息调整，甚而消除部分“春节肥”。
二：充足睡眠
经常熬夜、睡眠不足、作息无规律等可引起内分泌紊乱及脂肪代谢异常， 从而导致“过劳肥”。
肥胖患者应按昼夜生物节律，保证每日7小时左右的睡眠。
（网络用图，若侵权，请联系删之）
三：适量运动
都知道运动是更健康的减肥方式，尤其是春季，增加运动量，收效更明显。这是为什么呢？
春季的气温条件更有利于实施减肥行动。年轮中医科专家解释说：春为四季之首，此时自然界阳气开始生发，这种环境有利于精血化津气，充实人体的组织器官。另外，整个冬季活动相对较少，热量摄入多、肉肉囤积较多，此时运动不但能活动周身关节，舒展筋骨，促进血液循环，减重塑形，还可以通过室外运动呼吸到新鲜空气，清醒头脑。
（网络用图，若侵权，请联系删之）
四：年轮中医疗法
如果说破天你还是不爱运动又管不住嘴的肥宅族，倒也不是没救，在此小年推荐年轮中医科几个行之有效的方法。
穴位埋线：是针灸的延伸，是用特制的针将医用羊肠线埋入穴位，一方面可以抑制人体亢进的食欲和胃肠消化吸收功能，从而减少能量的摄入，另一方面可以使人体迟钝的交感神经恢复活跃，增加能量消耗，促进体内的脂肪分解。一周做2次埋线。
针灸减肥：通过刺激局部穴位，调节全身经络，达到抑制过亢的食欲，促进机体的能量代谢，增加能量消耗，促进多余体脂消耗与分解的目的。同时结合中医辨证辨经络理论，个体化治疗，调节体质，补虚泻实，在减肥的同时，调整人体内阴阳失衡状态，改善便秘，月经不调，乏力等症状。
看了小年介绍的这些方法，想必你已有了自己的判断，那么不要让睿智的思想只停留在聪明的脑袋里，一定要付诸行动哦，祝你早日瘦成闪电，点亮你自己的那片天空！
想要减重就来中医科！
赶紧拨打电话预约吧！
18911211156
推荐专家
卫娇|主治医师北京年轮中医骨科医院
毕业于北京中医药大学，中医理论基础扎实，临床辩证思路清晰，师从针灸大师王梅花。擅长运用针灸、穴位埋线减肥，针、灸、刺络放血、拔罐、火针配合中药来治疗颈椎病、腰椎肩盘突出、肩周炎、带状疱疹膝关节炎、面瘫、脑中风后遗症等各种疾病。
出诊时间：周二下午
