五一假期来临，全家出行计划已排上日程，但骨科急诊的“假期警报”也悄然拉响。儿童跌伤骨折、老人关节损伤、青年运动伤痛、久坐颈椎不适……这些健康隐患如影随形。如何在享受假期的同时，守护好自己和家人的健康？这份“避险指南”请收好！

节假日，骨科急诊中儿童骨折案例居高不下。自行车、滑梯、轮滑等热门游乐项目暗藏风险，儿童骨骼脆弱，缺乏安全防护或家长疏忽，攀爬护栏、滑梯推挤、蹦床失控等场景极易引发骨折。

骨科专家提醒：

温馨提示：万一孩子不幸扭伤或骨折，切不可自行在家用药或尝试复位。极明智的做法是尽快前往正规骨伤科医院急诊就诊。

老年人骨折的风险不容小觑。中老年人钙流失严重，骨矿盐沉积减少，骨小梁变细，骨质变脆，甚至弯腰拎重物、打喷嚏都可能引发骨折。髋关节周围肌肉萎缩，无法有效保护股骨颈，稍有扭转或摔倒，股骨颈骨折的风险便大幅增加。

创伤科专家提醒：

对于那些计划在假期外出游玩，尤其是有爬山等高强度运动计划的年轻人来说，每天的运动量往往会比平时增加好几倍。在挑战自己体力极限的同时，也要考虑到这种高强度的运动方式可能会对身体造成伤害，比如对膝盖的损伤。

骨科专家提醒：

运动前动态拉伸股四头肌、腘绳肌；运动后冰敷膝盖10分钟，减少炎症反应。

若出现膝盖肿胀、上下楼疼痛、关节弹响，应立即停止活动，必要时佩戴护膝制动。

长假期间，不少人的日常变成“葛优躺”、低头看手机、打游戏，久坐不动，颈椎、腰椎问题接踵而至。颈椎病已成为“低头族”的常见病，长时间不良姿势、颈部受凉、枕头不合适等，都可能引发颈肩部疼痛、头晕、耳鸣等症状。

中医专家提醒：

选择高度为1拳的乳胶枕，侧卧时保持脊柱呈直线；避免蜷缩沙发或趴睡压迫神经。

频繁甩头、暴力按摩可能加重颈椎间盘突出，建议通过正骨、针灸来缓解症状。

1、营养补给不缺席：适当补充维生素D，同时进行适合自己的锻炼，如太极拳、游泳等。骨骼强壮了，就不容易折断，肌肉丰富了，就有足够的保护力。

2、外出装备升级：使用护膝和拐杖很重要，特别是爬山的时候要用登山杖。登山杖要选可靠的，最好是两根，上臂尽量多分担腿的负重。

3、储备急救小药箱：如：消毒棉球、创可贴、云南白药喷剂等。对于关节炎患者还需要带好治疗骨关节炎的药物，包括关节软骨素，甚至非甾体抗炎镇痛药物等。

假期是生活的“充电站”，而非健康的“透支期”。无论是挑战自我还是享受慢生活，都需以安全为前提。愿这份攻略助您和家人避开关节“雷区”，用轻盈的步伐丈量世界，以健康的姿态拥抱美好时光！