避开三大认知陷阱，三招助你缓解坐骨神经痛
坐骨神经痛并非单一疾病，而是一种表现为神经放射痛的症状集合。典型疼痛路径通常起始于腰部和臀部，向下延伸至大腿后侧、小腿外侧，甚至足部，常被描述为“电击样”或“牵拉样”的不适感。
三大常见误区，请您注意辨别
坐骨神经痛必定源于腰椎问题？
答：虽然多数病例与腰椎间盘突出相关，但并非全部。梨状肌综合征也是常见诱因。梨状肌位于臀部深层，当其因久坐、不良姿势或运动损伤而紧张、肿胀时，可能直接压迫坐骨神经，引发与腰椎问题极为相似的症状。
疼痛发作应绝对卧床？
答：在急性疼痛阶段，短暂休息是必要的，但长期卧床反而可能导致核心肌群无力、血液循环变差，进而加重症状。适当活动有助于维持肌肉力量和关节稳定性，对恢复至关重要。
依赖止痛药即可控制症状？
答：止痛药虽可暂时缓解不适，却无法处理病因。尤其对于肌肉压迫引起的神经痛，仅依靠药物可能延误根本性治疗，甚至因长期服药带来其他健康风险。
三个康复动作辅助缓解症状
当坐骨神经受刺激、压迫时，便会出现坐骨神经痛，以下3个动作有助缓解（以右腿疼痛为例）。
梨状肌拉伸
・坐于椅上，将一侧脚踝置于对侧膝盖上方；
・保持背部伸直，轻轻前倾身体直至感觉臀部拉伸；
・维持15–20秒，交替进行，每侧重复3次。
膝胸放松式
・仰卧位，双手抱一侧膝关节缓慢向胸部靠近；
・感受腰臀区域的舒展，避免过度用力；
・保持15秒，换边执行，完成3组。
背部伸展
・俯卧，手臂向前伸展，双腿向后伸展；
・抬高双臂和双腿，呈45度，双腿与地面呈30度；
・重复8~10次。
温馨提醒大家，坐骨神经痛虽然普遍，但不容忽视。如果出现下肢持续麻木、无力或二便功能受影响，务必及时就医。康复训练需科学进行，严重患者应在专业指导下开展运动。
