天气逐渐转凉，秋天的脚步悄然临近。不少人会发现，自己开始被 “燥” 困扰 —— 口干、咽干、皮肤干，还可能伴随咳嗽、便秘、失眠等不适，这正是我们常说的 “秋燥”。若不及时调理，秋燥可能影响日常生活，甚至诱发更严重的健康问题，掌握科学的秋季养生方法尤为重要
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什么是秋燥？
中医认为，秋燥是人体在秋季感受 “燥邪” 引发的不适，而燥邪也是导致外感疾病的常见病因之一。其核心特点是 “干涩伤津”，会直接影响身体的津液平衡，具体表现可从两方面看：
伤津液：燥邪会消耗身体水分，导致口鼻干燥、咽干口渴、皮肤干涩皲裂、毛发无光泽，还可能出现小便短少、大便干结等问题；
伤肺脏：燥邪多从口鼻侵入，肺部首当其冲。常见症状有干咳少痰、痰液胶黏难咳，严重时可能痰中带血、伴随喘息胸痛。
其中，秋燥引发的咳嗽最让人困扰。轻症者可能出现声音嘶哑、喉咙疼痛、口腔溃疡；严重者会咳嗽不止、声哑气喘，尤其在夜晚发作，直接影响睡眠和工作；体质较弱的人，这种咳嗽还可能持续到冬季，甚至发展为慢性支气管炎。
燥邪咳嗽分为几种？
燥邪引发的咳嗽，核心原因是肺部受燥邪侵犯，但并非所有燥咳都一样，需区分 “温燥” 和 “凉燥”，调理方法也不同。若出现以下症状，可初步判断为燥邪咳嗽，建议及时到中医科针对性调理：
共性表现：干咳为主、痰少或咳痰不爽，常伴随喉咙发痒、口干咽燥、口渴、皮肤干涩粗糙、大便干结、食欲下降；
差异区分：温燥多在初秋（天气尚热时）出现，可能伴随发热、微怕风；凉燥多在深秋（天气转寒时）出现，可能伴随怕冷、无汗。
从 4 个方面防燥养阴
中医讲究 “春夏养阳，秋冬养阴”，秋季养生的核心是 “防燥”，需把这一原则融入日常生活，具体可从以下 4 点入手：
1. 调整起居：顺应秋气，护好津液
早睡早起：秋季易 “秋乏”，早睡能帮助收敛神气，早起可让身体适应秋气，避免肺气受燥邪损伤，维持肺部清肃功能；
合理 “秋冻”：昼夜温差变大，既要避免穿太多导致出汗（汗多会耗伤津液，加重秋燥），也要注意保暖 —— 老人、小孩、体质弱的人，早晚要添衣，晚上睡觉需关窗，防止邪风侵入。
2. 调节情志：收敛心神，养肺护阴
秋季对应人体 “收” 的状态，情绪上要避免 “神气外驰”。建议保持内心平静，多做让自己开心的事，抛开烦恼、减少悲伤情绪，这样能帮助养肺，减少燥邪对身体的影响。
3. 注意饮食：滋阴润燥，重点养肺
秋季气候干燥，易伤肺阴，饮食需围绕 “润” 展开：
多吃滋阴润燥的食物：如莲藕、萝卜、银耳、百合、荸荠等；
适量吃应季水果：苹果、香蕉、梨子、柿子、葡萄等都是不错的选择；
补充水分：多喝温开水、淡蜂蜜水，帮助缓解身体干燥。
4. 适当运动：温和锻炼，不耗阴精
立秋后秋高气爽，是运动的好时机，但需遵循 “秋季养收” 原则，避免消耗过多阴精，运动时注意以下两点：
控制强度：动作以平缓温和为主，如练八段锦、打太极拳、慢跑等，避免大汗淋漓，只要运动到周身微热、轻微出汗即可停止；
顺应情绪：运动时保持安宁清静的心态，收敛神气，让身体和情绪都契合秋季 “收” 的特点。
温馨提示：秋冬交接是养生的关键期，核心在于 “调和阴阳、防燥保暖”，坚持 “以润为法、以平为期”。通过调整饮食、起居、运动和情志，让身心保持滋润、平和的状态，既不燥热也不寒凉，才能为安稳过冬打下坚实基础。
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张迎军
北京年轮中医骨科医院中医科
出诊：周一二三五六
擅长病种/治疗：
骨关节及运动系统疾病（颈椎病、腰椎间盘突出、脊柱关节紊乱、肩周炎、骨质增生、网球肘、风湿性关节病）
神经系统疾病（脑血管疾病后遗症、面瘫、神经痛）
内分泌系统疾病（糖尿病、甲状腺疾病）
内科系统疾病（肝胆疾病、妇科疾病、不孕不育症）
行医经历：
毕业于河北医科大学
曾于中日友好医院中医科进修，师从多位名医
多次赴广东中医药大学李赛美教授处学习，知识渊博。
免责条款：本篇文章仅作为医疗科普宣传，不能作为医学依据，若出现任何问题，概不负任何法律责任。
