蝉鸣渐歇、桂香浮动，秋天悄然来临。中医认为秋季属 “金” 对应肺脏，此时气候干燥、温差大，不注意养生易遭燥邪、寒邪侵袭，引发不适。
民谚 “秋不润燥，寒邪易扰”，点明秋季养生核心是 “润燥护肺、防寒固表”。做好饮食调养、起居调整、经络养护、情志调节和适度锻炼，就能抵御外邪、减少口干咳嗽等问题，赏秋时也为冬日健康打基础。
王洪军
主治医师
专长：主治颈腰腿痛、风湿骨病、干燥综合症、强直性脊柱炎、中风后遣症,面瘫,耳鸣,老年血压不稳,顽固性咳嗽,气喘,头痛,漏尿,前列腺炎,失眠等常见病,及痛经,月经紊乱,不孕不育(男女同治),阳痿、早泄,焦虑;小儿感冒、发热、咳嗽,腹痛,消化不良,早熟,多动,抽动等疾病。
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秋不润燥，寒邪易扰？
秋季为何要重点 “润燥防寒”？从中医视角看，肺为 “娇脏”，喜润而恶燥、喜温而恶寒，秋季的气候特点恰好直击肺脏 “薄弱点”：一方面，秋高气爽的背后是空气湿度骤降，燥邪易从口鼻侵入，导致肺津耗损，出现咽喉干痛、皮肤紧绷、干咳少痰等 “秋燥” 症状；另一方面，入秋后气温逐渐走低，尤其是早晚温差大，若衣物增减不当，寒邪易趁虚而入，不仅会引发感冒、鼻塞，还可能加重肺部负担，甚至为冬季支气管炎、哮喘等 “冬病” 埋下隐患。
此外，秋季是人体阳气渐收、阴气渐长的过渡阶段，若此时不及时润燥防寒，会打破身体 “阴阳平衡”，导致免疫力下降，后续更难抵御寒冬的低温与外邪。
秋季养生的方法
1. 饮食调养：滋阴润燥，温补避寒
饮食调养应遵循“滋阴润燥，温补避寒”。建议多吃雪梨、银耳、莲藕等以润肺生津；同时适宜食用山药、南瓜、板栗等温性食材来健脾抗寒。注意避免冰饮、生冷及辛辣食物，以防损伤脾胃或加重秋燥。
2. 起居调整：早睡养阴，添衣防凉
秋季养生需 “顺时起居”，遵循 “早卧早起，与鸡俱兴”。早睡可敛阳养阴、减津液耗损、缓秋燥疲劳；早起能趁清新空气活动，助肺功能运转。
同时要 “动态添衣”，早晚温差大时，晨起带薄外套防受凉，中午减衣防出汗感冒。还需护好咽喉、背部、脚部：咽喉可戴薄围巾防风，背部防受凉伤肺阳，睡前用 40℃左右温水泡脚 15-20 分钟，暖身促循环、滋养肺脏。
3.经络养护：中医疗法，护肺润燥
中医穴位按摩和针灸作为传统中医疗法，在缓解秋季养生方面有着独特优势：
⭕穴位按摩：肺俞穴位于背部第3胸椎棘突下旁开1.5寸处，是肺气转输、输注之处，按摩此穴有助于调治多种肺疾病。
⭕ 针灸治疗能够疏通经络，减轻疼痛，促进局部血液循环，加速炎症物质代谢。
4.情志调节：收敛情绪，避免悲秋
中医 “悲则气消”，秋季易生 “悲秋” 情绪伤肺气，需做好调节。可通过赏秋菊、听音乐、聊家常愉悦心情；低落时用深呼吸、慢走平复；也可练 “腹式呼吸法”（吸气鼓腹、呼气收腹，每次 5-10 分钟），兼顾放松与养肺。
5.适度锻炼：温和运动，固护肺气
秋季锻炼需 “适度温和”，忌剧烈运动耗津液。可选快走、慢跑、骑行（每天 30 分钟，强肺适温差），或八段锦、太极拳（柔缓养肺，适合中老年）。锻炼宜在上午 9-10 点或下午 4-5 点，避早晚低温防受凉。
秋季养生无需复杂招式，只需围绕 “润燥、护肺、防寒” 做好日常细节，就能有效减少身体不适。跟着这些方法调整生活习惯，既能享受秋日的宁静美好，也能为即将到来的寒冬储备健康能量，安稳度过这个金秋时节。
