天地间阴气盛极而阳气始生，人体气血运行也随之进入一年中较为“内敛”的阶段。随着气温持续走低，许多人的颈、肩、腰、腿等关节部位开始出现僵硬、酸痛甚至活动受限的情况。中医认为，寒主收引，冬季风寒之邪易侵袭人体，导致气血凝滞、筋骨失养，从而引发或加重各类筋骨问题。下面一起来了解一下。
壹冬至节气 筋骨问题为何集中显现
1. 寒邪入侵，气血运行受阻
中医理论强调“血遇寒则凝”。寒冷气候会使人体体表血管收缩，血液循环减慢，筋骨与关节得不到足够的气血温煦，局部代谢产物堆积，从而引发疼痛、酸胀、僵硬等不适。
2. 活动减少，关节代谢减缓
冬季人们往往减少户外活动，久坐、久卧时间增加，关节活动不足，滑液分泌减少，软骨营养供应下降，关节犹如“生锈的齿轮”，灵活度与耐受力双双降低。
3. 姿势固定，肌筋持续紧张
为抵御寒冷，人体常处于蜷缩姿态，颈肩、腰背等部位肌肉长时间处于紧张状态，导致筋膜炎、韧带劳损等问题高发，原有筋骨旧疾也易在此时复发。
贰养骨御寒 中医有“法宝”
在北京年轮中医骨科医院，中医七科孟祥军医生凭借多年临床经验，形成了独特的治疗腰突方法：
精准评估，辨证施治
孟祥军医生注重整体观念，通过望、摸、问、切、正，五诊合参，结合现代影像学检查，准确判断病情阶段和类型，制定个性化治疗方案。
传统正骨手法，温和复位
采用传承三代的中医正骨手法，通过轻柔、精准的调整，帮助错位的小关节复位，减轻椎间盘压力，改善局部血液循环。
针灸推拿，舒筋活络
配合针灸和推拿疗法，放松紧张肌肉，缓解疼痛，促进气血流通，加速受损组织修复。
中药调理，标本兼治
根据患者体质和病情，配制针对性中药，内服外敷相结合，从根本调理身体，增强腰椎稳定性。
功能锻炼指导
孟祥军医生针对性的康复锻炼方法以及日常注意事项，帮助患者加强腰背肌力量，改善腰椎稳定性，预防复发。
孟医生的治疗方案强调整体调理、手法复位和患者自我管理，不仅关注症状缓解，更重视根本原因的解决和长期健康的维护。
叁冬日养筋骨 避开这些“坑”
❌ 误区一：过度包裹，气血不畅
不少人误以为穿得越厚越能御寒，实则衣物过多或过紧可能限制身体正常活动，阻碍气血运行。建议选用轻便且透气的保暖材料，重点护好颈、腰、膝等关键部位，做到保暖而不束缚。
❌ 误区二：过早剧烈运动，诱发风险
冬季晨间气温低，人体血管处于收缩状态，若在此时突然进行高强度运动，不仅容易引起心脑血管问题，还可能导致肌肉拉伤或关节扭伤。推荐在日出后、身体逐步“苏醒”时再开始锻炼，并注意充分热身。
❌ 误区三：忍耐疼痛，延误诊治
若关节出现持续剧痛、明显肿胀或活动受限等情况，或原有不适感短期内显著加剧，切勿抱有“忍一忍就过去”的想法。应及时前往正规医疗机构进行诊断，避免自行使用止痛药物或听信不实偏方，以免延误治疗时机。
肆居家配合 冬季日常养护
注意保暖：治疗后关节部位应避免受寒，可佩戴护颈、护腰、护膝等。
适度活动：避免长时间保持同一姿势，每隔30-40分钟起身活动。
睡眠调养：选用支撑性良好的床垫和枕头，保持脊柱自然曲度。
饮食辅助：适量摄取黑豆、核桃、桑葚、枸杞等补肝肾、强筋骨之品。
