及预防要点

膝关节相关损伤

原因：包括转向动作控制不当、急停失衡或外力冲击等。
预防提示：运动中保持膝部适度弯曲，增强缓冲能力；如遇失衡，可主动屈膝降低重心，减轻关节负荷。

 踝关节稳定性问题

原因：多发生于足部扭转角度过大或支撑不稳时。

预防提示：选择专业合脚且具有良好支撑功能的运动鞋具，必要时可配合使用运动护踝。

肩部结构损伤

原因：高速运动中发生碰撞或摔倒时肩部直接受力导致。
预防提示：根据自身能力选择适宜坡道与速度，避免在未掌握相应技能时进行高风险动作尝试。

前臂与腕部损伤

原因：多由摔倒时手臂支撑不当引起。

预防提示：摔倒时尽量避免用手直接强撑，可尝试通过屈肘、侧身滚动等方式分散冲击力。

02

运动前系统准备

与防护策略

规范佩戴防护装备
除基础护具如头盔、护膝、护肘外，建议根据运动类型搭配专业护臀、护甲及腕部加强防护装置，以应对不同情形的冲击。

科学控制身体方法
学习并练习安全的摔倒与制动技术，例如在失去平衡时主动降低重心、避免颈部后仰、减少手腕直接受力等，从而将冲击力分散至耐受性较强的身体部位。

环境与状态评估
滑行前观察雪道/冰面状况、人流密度与障碍物分布，避免在拥挤或可见度低的区域进行高速运动。始终将运动控制力置于可控范围内。

遵循渐进提升原则
选择与自身当前技能相匹配的运动区域与难度，不盲目跟随他人挑战高阶道路。如误入不适配的区域，应冷静寻求现场协助或安全撤离。

03

运动后如出现不适

可参考以下处理步骤

若不慎发生扭伤、挫伤等急性情况，建议遵循“保护—适度活动—冷敷—加压—抬高”的顺序进行初步处理：

 √   立即停止运动，防止伤情加重；

 √   在可承受范围内，维持伤处轻微活动，避免僵硬；

 √   及时对肿痛部位进行间歇性冷敷；

 √   配合使用弹性绷带适度包扎；

 √   将受伤部位抬至高于心脏水平，促进回流。

04

需及时就医的

征象提示

如受伤后出现以下任一表现，建议尽快至医疗机构进行评估：

·关节外形明显异常或出现非正常活动；

·损伤瞬间感知或听到组织异响；

·损伤部位迅速肿胀，无法承重或活动；

·肩、腕等关节出现畸形与功能障碍；

·疼痛持续加重，影响日常行动。

冰雪运动不仅是一项体能锻炼，更是对自我控制与风险意识的综合考验。充分的准备、规范的动作与冷静的判断，能帮助您更安全地体验运动乐趣。如您在运动健康方面有任何疑问，欢迎随时向我们咨询，我们将为您提供专业的支持与服务。

史立强

主任医师

专长：熟练掌握复杂手外伤急诊处理及晚期修复和功能重建技术，应用拇甲瓣及第二足趾游离移植，手指再造手术治疗手指缺损；熟练掌握周围神经损伤急诊处理及晚期功能重建外科治疗。

出诊：周六下午

苏涛

主治医师

专长：断指再植、手指再造，四肢骨折，各种复杂手外伤及皮肤缺损的诊断与治疗有多年临床经验。对危重复合伤有独特的诊疗经验及手术治疗。熟悉膝、髋、肩等关节疾病的诊疗及手术治疗。

   年轮 ·创伤科

科室特色

⇛复杂创伤手术优势：

●年手术量居于行业前列，其中复杂创伤手术（三级、四级手术）占比超过40%，展现科室在高难度手术领域的丰富经验。

⇛多学科协作（MDT）模式：

●针对多发伤、复合伤患者，联合普外科、神经外科、血管外科等学科开展规范化诊疗，确保救治的及时性与安全性。

⇛先进诊疗设备体系：

●配备天玑智能导航系统、全数字化影像诊断设备等先进设施，结合中西医结合诊疗特色，为患者制定个性化、高效的治疗方案。  

⇛全周期管理：

●建立完善的急诊急救体系，涵盖院前评估、院内多学科会诊（MDT）救治及术后康复管理，实现诊疗全程无缝衔接。