一九二九，冻得手都不愿伸出来；到了三九四九，那真是冷到在冰上走。眼下正好是“四九”天，这是整个冬天最冷时段，刚好又碰上“大寒”节气，寒气那叫一个猛。这时候养生，说白了就两个字：藏 和 暖——别折腾，别受凉，把阳气好好护住。
为了让大家舒服过冬，小年特地请来了中医科的宋泽忠主任，来给大家唠唠四九天里那些实用又接地气的中医养生门道。
宋泽忠
副主任医师
专长：咳嗽，气短，喘憋，胸痛，慢支，咽炎，胃炎，结肠炎，消化不良，营养不良以及运用中医特色治疗颈椎病、面瘫，肩周炎、急性腰扭伤、腰椎间盘突出症、脊柱相关疾病。
出诊：周一至周三全天、周五至周日全
什么是“四九”
“四九”指的是冬至之后的第28天到第36天，也就是“数九寒天”里的第四个九天。
我国自古就有“数九”的习俗，用来标记寒冬的进程——从冬至这天开始“交九”意味着一年中最冷的时节正式拉开序幕。
之后每九天为一个“九”：头九天是“一九”，接着是“二九”“三九”……一直数到“九九”，总共八十一天。等“九九”一过，寒气渐消，春意渐浓，便迎来了人们常说的“九九艳阳天”。
这个传统不仅是一种节令计算方式，也寄托了古人对寒冬终将过去、暖春必将到来的笃定与期盼。
四九·习俗
从中医的角度来看，冬季是阳气潜藏、阴气最盛的季节，自然界万物闭藏，人体也应顺应“藏”的规律。《黄帝内经》讲“冬三月，此谓闭藏”，强调冬季养生的核心在于养肾藏精、避寒就温。这一原则应具体贯彻到生活的各个方面。
早睡晚起
“四九”天昼短夜长，阳气最弱，阴寒最重。此时应顺应天时，早睡晚起，等太阳出来后再起床，以利于阳气潜藏、阴精蓄积。晚上尽量在十点前入睡，避免熬夜耗伤肾精。
冬季气温低，尤其要注意头部、背部、脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚的保暖，气温低很容易受寒引发咳嗽、哮喘等疾病以及颈椎、腰背、膝关节疼痛。晚上睡觉时，不要把肩膀露在外面，以防肩部受凉;腰或膝关节不好的人，可以戴上护腰或护膝;老人、儿童暖背尤其重要，最好穿一件贴身棉背心;每晚睡前用热水泡脚以消除疲劳、御寒防冻、促进睡眠;注意头部保暖，年老体弱者及儿童冬季外出时戴上帽子。
情绪平和
冬季主“藏”，对应五脏中的肾，而肾藏志。此时情绪宜内敛、平和，不宜大喜大悲或过度思虑。中医认为“恐伤肾”，惊恐、焦虑等情绪会直接损伤肾气。
建议多静少动、多思少扰，可通过听舒缓音乐、练习书法、静坐冥想等方式安定心神。白天多晒太阳，也有助于提升阳气、缓解冬季情绪低落。
适当进补
饮食以温补、滋肾、润燥兼顾为原则。可适当食用一些温性食材，如羊肉、牛肉、核桃、桂圆、黑芝麻、山药、枸杞等，有助于温阳散寒、补肾益精。同时，冬季室内暖气充足，空气干燥，也容易出现“内燥”，所以不能一味进补燥热之品。
可搭配些滋阴润燥的食物，比如银耳、百合、莲藕、梨（可蒸熟吃）、白萝卜等，做到“温而不燥，补而不滞”。
适当运动
适度运动有助于气血流通、增强抗寒能力。不过，冬季运动讲究“藏”——动作宜缓，强度宜低，以微微发热、不出大汗为度。
平时习惯早起外出运动的老年人，运动以微微出汗为宜，每次半小时左右，可做一些较为舒缓的运动，如太极拳、八段锦、散步等。在严冬里，应待阳光出现，并做好保暖防护再出门，以免因室内外温差过大，受寒而发生高血压、中风、心梗等意外。
年轮·中医养生
穴位按摩：
（1）足三里：位于小腿外侧，按摩此穴可调理脾胃、补中益气。
（2）关元穴：位于肚脐下三寸，有温肾固本之效。
（3）涌泉穴：脚底前部凹陷处，每晚热水泡脚后按摩，可引火归元。
针灸疗法：
通过辨证取穴，将针精准刺入经络穴位，如肩颈痛取风池、肩井，腰腿痛选肾俞、委中，借助针刺的刺激，唤醒经络活力，驱散寒邪，推动气血顺畅运行。
针灸疗法
对于怕冷、疼痛剧烈的人群，配合艾灸温通阳气，散寒效果更甚，让温暖直达病灶。
四九虽寒，却是“冬藏”的关键期。把阳气护住、把肾精养足，不仅能让身体安稳过冬，更为来年春天的生发打下坚实基础。正所谓：“冬不藏精，春必病温。”这个冬天，不妨慢下来，好好“藏”一回。想了解更多的冬季养生知识
