清明时节，扫墓祭祖、踏青郊游是传统习俗。然而，每年清明前后，因颈肩腰腿痛前往医院就诊的患者都会明显增多。这究竟是为何？又该如何科学护骨？
一、清明时节，为何骨病高发？传/统/节/气/之/一
1. 天气多变，寒湿侵袭
清明前后气温起伏较大，早晚温差明显，加之雨水频繁，湿气严重。中医认为“风寒湿三气杂至，合而为痹”，人体在乍暖还寒时容易受凉，尤其是颈肩腰膝等关节部位，一旦寒湿之邪入侵，便可能引发或加重疼痛。
2. 活动增多，关节负担加重
扫墓祭祖往往需要爬山、行走、清理墓地，这些活动都会增加腰部、膝盖等关节的负担。特别是中老年人，若不注意活动强度和姿势，容易导致肌肉拉伤、关节损伤。
3. 肝气旺盛，筋骨受牵
中医认为，春主肝，肝主筋。清明时节肝气在春季渐深中达到较旺状态。若肝气疏泄失常，或郁结伤肝，或肝阳过亢，都会影响筋骨的濡养，导致筋脉拘急、关节不利。
二、清明护骨指南传/统/节/气/之/一
踏青护膝，从“步”开始
选对鞋子：穿着减震性好、防滑的运动鞋，避免穿皮鞋、布鞋等无支撑的鞋类
善用工具：爬山时可借助登山杖，减轻膝关节压力
姿势正确：下山时膝盖微屈，走“之”字路线，减少对膝盖的冲击
量力而行：每30分钟休息5分钟，老年人应减少爬山等剧烈屈膝运动
祭祖护腰，姿势是关键
屈膝不弯腰：搬重物时先屈膝下蹲，保持腰部挺直，用腿部力量站起
避免单手提重物：使用双肩背包或双手均衡负重
适时休息：分段进行活动，中途适当活动腰部
防寒保暖，避湿驱邪
重点护住颈部、腰部、膝盖、脚踝，外出时随身携带薄外套
避免久坐潮湿草地，随身携带折叠坐垫
若遇雨淋或出汗，及时更换干爽衣物
三、中医小妙招传/统/节/气/之/一
穴位按揉，驱寒通络
大椎穴（低头时颈后最突出的骨头下方）：按揉可驱散颈部寒气
足三里（外膝眼下四横指处）：按揉可增强体质、抵御外邪
祛湿茶饮
取薏米仁10g、赤小豆10g、陈皮5g，煮水代茶饮，有助健脾祛湿。
北京年轮中医骨科医院作为北京市医保定点二级骨伤专科医院，以“能简单、不复杂；能保守、不微创；能微创，不手术”为技术特色，建立多学科联合会诊（MDT）制度，为患者提供个性化治疗方案。
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